Здоровая для сердца диета рекомендуется всем людям с высоким кровяным давлением, в том числе тем, кто принимает гипотензивные препараты. Включение в рацион продуктов, богатых калием и магнием, может быть очень полезным.
Высокое кровяное давление, или гипертония, является наиболее распространенным предотвратимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Сбалансированная диета имеет жизненно важное значение для снижения и поддержания соответствующего уровня артериального давления. Доказано, что включение в рацион определенных продуктов, особенно тех, которые богаты определенными минералами, такими как калий и магний, снижает кровяное давление.
Вот самые полезные блюда при гипертонии.
Лучшие продукты при высоком кровяном давлении
Лосось и другие морепродукты, богатые липидами
Жирная рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые имеют существенные преимущества для здоровья сердца. Эти жиры могут помочь снизить кровяное давление за счет уменьшения воспаления и уровня оксилипина, которые являются химическими веществами, сужающими кровеносные сосуды.
Согласно исследованию, более высокое потребление жирной рыбы, богатой омега-3, связано со снижением артериального давления.
Цитрусовые
Цитрусовые, такие как грейпфруты, апельсины и лимоны, могут значительно снизить артериальное давление. Они богаты витаминами, минералами и растительными химическими веществами, которые могут способствовать здоровью сердца, снижая факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление.
Кроме того, исследования показали, что употребление апельсинового и грейпфрутового сока может снизить артериальное давление. Однако грейпфрут и грейпфрутовый сок могут взаимодействовать с обычными препаратами для снижения артериального давления; таким образом, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем включать этот фрукт в свой рацион.
Фисташки
Употребление фисташек было связано с нормальным уровнем артериального давления. Они богаты несколькими минералами, необходимыми для здоровья сердца и контроля артериального давления, такими как калий.
Фасоль с чечевицей
Фасоль и чечевица богаты минералами, регулирующими артериальное давление, такими как клетчатка, магний и калий. Многочисленные исследования показывают, что употребление бобов и чечевицы может снизить высокое кровяное давление.
Семена тыквы
Семена тыквы могут быть небольшими, но они несут мощный питательный эффект. Они являются богатым источником минералов, регулирующих артериальное давление, включая магний, калий и аргинин, аминокислоту, необходимую для образования оксида азота, который жизненно важен для расслабления кровеносных сосудов и снижения артериального давления.
Также было продемонстрировано, что масло семян тыквы является эффективным естественным средством для лечения высокого кровяного давления.
Греческий йогурт
Греческий йогурт — это богатый питательными веществами молочный продукт, богатый элементами, регулирующими артериальное давление, такими как калий и кальций.
Метаанализ 28 исследований показал, что употребление 3 порций молочных продуктов в день было связано со снижением риска гипертонии на 13%, а увеличение потребления молочных продуктов на 7 унций (200 граммов) в день было связано со снижением на 5% риск артериальной гипертензии.
Шпинат
Шпинат, как и свекла, содержит большое количество нитратов. Он также богат антиоксидантами, калием, кальцием и магнием, что делает его идеальным выбором для людей с гипертонией.
Кроме того, шпинатный суп уменьшает жесткость артерий, что может снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.
Ягоды
Ягоды были связаны с несколькими удивительными преимуществами для здоровья, включая способность снижать факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление. Ягоды являются отличным источником антиоксидантов, в том числе пигментов, известных как антоцианы, которые придают им яркий цвет.
Польза для снижения артериального давления была связана, среди прочего, с черникой, малиной, аронией, морошкой и клубникой.
Сельдерей
Популярный овощной сельдерей может оказывать благотворное влияние на кровяное давление. Он включает фталиды, которые могут способствовать расслаблению кровеносных сосудов и снижению давления.
Заключение
В сочетании с другими изменениями образа жизни сбалансированная диета может значительно снизить кровяное давление и свести к минимуму риск сердечных заболеваний.
Если у вас высокое кровяное давление или вы хотите поддерживать нормальное кровяное давление, включение в свой рацион некоторых продуктов, предложенных в этой статье, может быть полезным. Кроме того, важно, чтобы вы всегда могли контролировать свое кровяное давление из соображений безопасности. При этом вы можете использовать функции умных часов, таких как watch d кровяное давление, для более удобного измерения.
